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久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道,抽一根烟,会折损约11分钟的寿命,而澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

  有时窝在沙发上,感觉身体很放松,殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,容易造成下背痛,严重时甚至会导致椎间盘突出。

  可以用运动改变姿势,例如打羽毛球时需要伸展躯干,能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时,身体维持水平,脊椎承受的压力较小,还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

  除此之外,每天下班后还可以尝试以下6种锻炼,有助于缓解久坐不适:

  1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;

  2.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

  3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;

  4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;

  5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉。

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